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妙招1、男人能样常深呼吸:男人不妨时不时做一下深呼吸,健康可以增加肺活量,懒男提高换气效率,人竟肺泡更健康强韧,养生加强肺部功能,男人能样50个直播平台减少气喘。健康
妙招2、懒男多伸懒腰:伸懒腰不仅只是人竟懒,还有一定的养生健身功能,举起双手往后伸懒腰。男人能样男人不仅顺势深呼吸,健康还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,懒男CCTV5NBA回放有效促进脂肪燃烧。人竟同时还能收紧腹肌,养生矫正歪斜的骨盆腔。
妙招3、每天量体重:不管男人有没有减肥的计划,都应该严密监控体重,cctv5NBA回放确保体重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5~23.9之间。另外,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。
妙招4、多喝水少喝饮料:大家都知道,饮料多喝无益,含糖饮料喝多了除了容易造成肥胖,还会造成体内B族维生素群流失,反而更容易疲累。如果非要喝饮料不可,最好选择无糖的茶类饮料。
当然,最佳选择还是多喝水,男人多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素,而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。
妙招5、绿色蔬菜和菇类:绿色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化,也有丰富的B族维生素,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。
妙招6、细咽慢吃:不少人为了赶时间,总是会吃得太过匆忙,这都为肠胃疾病埋下了祸根。建议不管怎么忙都好,腾出起码20分钟吃饭,充分咀嚼,让食物与唾液里的唾液酶充分混合,不仅有助于消化吸收,也较容易有饱足
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